朝やれるだけで一日の大気力と憂鬱を改善する方法

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参考文献
▶︎https://news.illinois.edu/news/09/0331activity.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22554780/

ソース元動画

UCFdBehO71GQaIom4WfVeGSw

コメント

  1. なんとなるやる気が出ない、無気力状態脱出法は
    ▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1528510838

    先延ばしの本当の原因とは
    ▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1522300134

    負の感情、嫉妬を前に進む力に変えるには
    ▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1528562262
    こちらもどうぞ!

  2. tuu kie より:

    0:00 今回の放送は…
    ▶︎最短で気分を上げる方法◀︎

    0:12 一番気分を上げるのは『〇〇』
    0:18 はいはい…また運動の話ね😶
    ☑️習慣にしなくてもいいんじゃね 0:30
    ☑️散歩・たった20分で効果あり

    【1.最低どれだけ運動すればいいの?】
    *************
    <研究>1:17
    ・対象:子供
    「20分のウォーキングでも脳の活動が活発になり、幸福度も高くなった」
    *************

    <なんか調子出ないな・やり方>1:39
    ①とりあえずタイマー20分セット🏃
    ②散歩くらいでok!
    ③足踏み(ステッパー)・散歩・買い物 等

    ▼”運動”で憂鬱な気分なおる理由
    2:11 “運動”によって脳で何が起こるの?
    ①BDNF↑(脳を育てる物質)
    ②ドーパミン↑(認知力注意力) 2:39
    ③ノルアドレナリン↑(気分高める) 2:49
    ④セロトニン↑(抗うつ効果) 3:01

    ▼え毎日運動しんどいですよ😱
    3:34 「習慣にしなくても良くね?」
    👑幸福度高かったランキング
    一位 定期的🏃+テストの朝🏃4:34
    二位 〇〇〇〇🏃のみ 4:41
    三位 〇〇〇〇🏃のみ
    四位 何もしない

    5:43「いや~今日は運動しなくていいかな」
    6:15 まとめ


    【2.やる気ないし、前に進んでる感じもしないよ…】6:24
    ・対策1: 無気力状態脱出 6:46
    ・対策2: 先延ばしを無くす 7:02
    ・対策3: 嫉妬を前に進むチカラに 7:13